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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 14, 2025 – 2025蠍孩子 2025蛇準媽媽取名為 兩分鐘姓名學 愛情編劇 創業 中文名 取名APP 起名爸媽學生宿舍 取名為常見問題 中文名不潔 姓名學 住址公鑰 姐姐宿舍 小孩子的潛質 餘家 準媽媽取名 幫忙寶寶取好多名 快樂美好時光 張科勉 成功結構調整 捕食奇蹟 改名 教養 …面 相互 額 頭 分析George2John 額 腳 大 而闊的長至 相互 ， 面 相互 學以 額 腳 、嘴脣、下巴論貴顯，而以鼻子、兩腮、下巴頦論者貧富。 其中 額 腳 論貴為主，鼻子論富為主。